Z okazji 16. Światowego Dnia Snu, który w 2023 roku był obchodzony 17 marca, przygotowaliśmy krótki tekst o tym, dlaczego warto się wysypiać i jakie korzyści płyną ze zdrowego snu.
Czym jest Światowy Dzień Snu?
Światowy Dzień Snu jest organizowany przez World Sleep Society od 2008 roku i ma na celu świętowanie roli snu oraz zwiększanie świadomości na temat zburzeń i schorzeń związanych z nim związanych. Tegoroczne świętowanie odbywało się pod hasłem ,,Sen jest niezbędny dla zdrowia”. Podobnie jak dobre odżywianie i aktywność fizyczna, sen jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia i ma bardzo duże znaczenie dla naszego ogólnego samopoczucia.
Najważniejszymi komunikatami, które płynęły z tegorocznego Dnia Snu, są:
- zdrowy sen to coś więcej niż czas jego trwania,
- sen jest filarem ludzkiego zdrowia.
Powinniśmy wysypiać się na tyle, by czuć się wypoczętym następnego dnia. Istotna jest także ciągłość snu i jego głębokość — im głębiej śpimy, tym lepsza regeneracja.
Źródło: Narodowa Fundacja Snu https://www.nfs.org.pl/index.php/dzialalnosc/swiatowy-dzien-snu/swiatowy-dzien-snu-2023/
Dlaczego warto się wysypiać?
Mówi się, że dorosły człowiek potrzebuje od 7 do 9 godzin snu. W praktyce często jest to 5-6 lub nawet mniej. Niedosypianie wpływa negatywnie na naszą kondycję psychiczną i fizyczną. Osoby, które mało śpią, mają tendencję do wpadania w irytację, tracenia cierpliwości i nadmiernego stresowania się. Wystarczy już jedna nieprzespana noc, żeby odczuć nieprzyjemne skutki braku snu takie jak spadek koncentracji, zły nastrój, opuchlizna na twarzy i podkrążone oczy. Lepiej skupiać się na pozytywach, dlatego przedstawiamy korzyści płynące z wysypiania się:
- poprawa ogólnego stanu zdrowia,
- regeneracja,
- zwiększona odporność,
- wzrost libido,
- mniejsze problemy z koncentracją i lepsza pamięć,
- poprawa kondycji skóry,
- redukcja stresu i lepsze samopoczucie.
Jak sen wpływa na nasze zdrowie?
Sen ma zasadnicze znaczenie dla naszego zdrowia, na równi z dobrym odżywianiem i aktywnością fizyczną. Śpiąc, dajemy naszemu organizmowi szansę na regenerację. Zaburzenia snu są powiązane z otyłością, cukrzycą, chorobą wieńcową i innymi chorobami sercowo-naczyniowymi. Badania pokazują, że regularne niedosypianie zaburza gospodarkę hormonalną i pracę trzustki — narządu odpowiedzialnego za produkcję glukagonu i insuliny — co zwiększa ryzyko cukrzycy. Słaby sen ma wpływ także na obniżanie odporności i funkcjonowanie naszego układu immunologicznego. Dowiedziono, że osoby, które dbają o higienę snu, są dużo mniej podatni na infekcje.
Mówi się, że sen jest jak prezent dla naszego mózgu — pomaga mu się regenerować i wspiera jego działanie. Wysypianie się wpływa na zapamiętywanie i uczenie się, dlatego tak ważne jest, żeby uczniowie i studenci nie zarywali nocy. Wypoczęty mózg pozwala efektywniej przyswajać większą ilość materiału i lepiej go rozumieć. Brak snu powoduje też problemy z koncentracją, przez co trudno jest skupić się na nauce, pracy czy np. prowadzeniu samochodu.
Sen a redukcja stresu
Po stresującym dniu często trudno jest nam zasnąć, bo ciągle czujemy napięcie, a niewyspanie się potęguje tylko nasze zdenerwowanie. Warto wtedy poświęcić chwilę na przerwanie błędnego koła, odpowiednie przygotowanie się do snu i wyciszenie. Jeżeli uda nam się zapaść w głęboki sen, to negatywne skutki stresu znacznie się zmniejszą — spadnie ciśnienie krwi, obniży się temperatura ciała, oddech stanie się regularny, a mózg zmniejszy częstotliwość pracy. Regularne wysypianie się poprawia samopoczucie i wpływa na nasze ogólne zadowolenie z życia.
Dobrze dobrany materac to klucz do zdrowego snu
Do tego, by sen był zdrowy i rzeczywiście wspomagał regenerację naszego organizmu, potrzebny jest też odpowiedni materac. Spanie na źle dobranym materacu może powodować wybudzanie się w nocy, drętwienie mięśni czy bóle kręgosłupa, a co za tym idzie — obniżenie jakości naszego funkcjonowania w ciągu dnia. Nie wystarczy spać, trzeba się jeszcze wyspać. Jeżeli chcesz odmienić swój sen i potrzebujesz pomocy w doborze odpowiedniego materaca, to skontaktuj się z ekspertami Matinee, chętnie podzielą się swoją wiedzą i odpowiedzą na wszystkie pytania (napisz: sklep@matinee.pl, zadzwoń: 519 030 995).
Znajdź odpowiedni materac dla siebie: tutaj.